健身新潮 男人瑜伽5招秘笈(轉(zhuǎn))

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　　目前為止，在全世界有上億的人在練習(xí)和關(guān)注張惠蘭瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時(shí)尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之后，我們更加迫切地尋找著內(nèi)心的平和、安寧，身體的健康、放松以及身心合一的境界。

　　健身的旺季逐漸到來(lái)，京城各大健身房和瑜伽館里又開(kāi)始人頭攢動(dòng)。經(jīng)歷了夏日的躁動(dòng)和奔放，人們開(kāi)始在秋冬尋找室內(nèi)可以燃燒激情的場(chǎng)所。有趣的是，在各種瑜伽課上，越來(lái)越多地出現(xiàn)了“男性公民”，他們散落于女同胞中間，雖然姿勢(shì)各異，水平不一，但那份自信和認(rèn)真卻讓人肅然起敬。更重要的是，他們完全懂得，瑜伽的好處不是單一的，瑜伽，不只屬于女性，男人也瑜伽。

　　男人瑜伽5招秘笈

　　壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現(xiàn)代都市男人的流行病，早一天練習(xí)瑜伽，就可以早些“對(duì)癥練習(xí)”。

　　下犬式

　　1.從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部;

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

　　張惠蘭瑜伽眼鏡蛇式

　　1.俯臥開(kāi)始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次;

　　3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　三角式

　　1.站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

　　2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;

　　3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　蝗蟲(chóng)式

　　1.俯臥開(kāi)始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次;

　　2.吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。

　　作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。

　　雙腿背部伸展式

　　1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;

　　2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。

　　作用：按摩腹腔，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿(mǎn)活力。