減肥的最佳機(jī)會(huì)--假期

秋天可樂(lè)

減肥的最佳機(jī)會(huì)--假期

    平日里上班，忙忙碌碌，提起減肥心有余力不足。現(xiàn)在機(jī)會(huì)來(lái)了，假期，不要錯(cuò)過(guò)，清清脂肪，過(guò)個(gè)美麗夏天，看看眾MM的絕招吧！

    A: 小潔，實(shí)業(yè)公司文員，假期減肥秘籍以減肥食譜為主。

    早餐：水煮蛋一個(gè)+豆?jié){一杯（注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充，那種蛋白粉可以試試，放豆?jié){里面喝，最好不放糖）；

    中餐：大量蔬菜，少量肉（最好是魚肉、雞肉這類“白肉”，豬肉真的不怎么健康，現(xiàn)在想努力不吃豬肉），少量飯（自己看著辦，能少則少，如果實(shí)在餓，適當(dāng)加點(diǎn)）吃中餐有個(gè)講究，就是不要15分鐘就解決了，一定要細(xì)嚼慢咽，1小時(shí)吃完中飯，有時(shí)間可以更慢。這樣胃的負(fù)擔(dān)也就減輕啦。

    晚餐（17：30以前最好）：前面已經(jīng)提到吃水果。最好是睡前6小時(shí)吃，之后什么都不吃，當(dāng)然可以喝點(diǎn)水啦~   有條件白天可以喝1-2杯蔬菜汁，注意不是水果汁，水果留著晚上吃！

    B：張曉純，銀行職員，假期減肥之無(wú)限魅力在運(yùn)動(dòng)——游泳。

    曉純說(shuō)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。并且，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

    雖然這是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)個(gè)人體驗(yàn)和娛樂(lè)性的項(xiàng)目，但是即使你不會(huì)游泳，只要掌握一些簡(jiǎn)單易學(xué)的基本功，也能像一條自由自在的魚在水下暢游。

　　她強(qiáng)烈推薦潛水。潛水動(dòng)作看起來(lái)悠閑，實(shí)際熱量消耗一點(diǎn)兒也不少。連續(xù)的打腿動(dòng)作對(duì)收緊腿部的線條非常有好處。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更加靈活自如。在陸地上做不了的運(yùn)動(dòng)，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。健身塑體，潛水絕對(duì)是上上之選。此外，潛水使用的是經(jīng)過(guò)多級(jí)凈化后壓縮^瓶的純凈空氣，這對(duì)于飽受大氣污染的都市人來(lái)說(shuō)，等于“洗”了一次肺。

    C：春雨，大三學(xué)生，假期減肥要雙管齊下，飲食運(yùn)動(dòng)同時(shí)抓。

    飲食：

    早餐（每天如此）：空腹一杯濃清諧減肥茶（她說(shuō)這是校園里很流行的一種中藥減肥茶，效果佳，價(jià)格低，安全有效不反彈）。一只煮老的雞蛋；

　　午餐（每天如此）：空腹一杯濃清諧減肥茶、一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

　　晚餐：每天晚餐都必須空腹一杯濃清諧減肥茶，吃一只煮老的雞蛋，多選菜譜如下：

　　第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。

　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。

　　第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。

    運(yùn)動(dòng)：

    站多坐少躺不要。仰臥起坐每天三十個(gè)，減肥操一小時(shí)，經(jīng)常性走路，但不會(huì)很硬性的規(guī)定，即不規(guī)定說(shuō)什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多久等，只是有這種經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，有空就動(dòng)一動(dòng)。

    不要多難，只要有效，還等什么，假期來(lái)了！