慢慢跑 讓脂肪更加充分燃燒

ー季，又ー寂

懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經(jīng)在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的音樂中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的減肥方式。　　慢跑10要訣
　　1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準。
　　2、頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。
　　3、呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
　　4、背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
　　5、臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
　　6、肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
　　7、足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
　　8、步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。
　　9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。
　　10、帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
　　慢跑8大功效
　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
　　2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%-70%的肌肉運動。
　　3、改善靜脈血液流通。
　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400-800卡。
　　5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
　　6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。
　　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。
　　8、強身健體，不易得病。

走過一年

呵呵 恩  我現(xiàn)在每天四點半起來跑 六點回家 感覺時間過得很快

jiumi

纏上保鮮膜，效果更好

走過一年

我弄那個 難受

無言無語

以后我也要跑步

好本本

真的好用嗎/

無言無語

頂。。。。。。。。。。。。