怎樣才能跳得更高

kibaa

怎樣才能跳得更高
　　提高彈跳力是打籃球的人永遠(yuǎn)都不停追求的極限，而像黑人人種特別具有彈性固然是天生，但其實后天的訓(xùn)練還是很有助益，而且有些科學(xué)運動訓(xùn)練是有助于提升彈跳能力的！

　　彈跳力是身體力量、速度、速度、協(xié)調(diào)性、柔軟度、敏捷度的綜合表現(xiàn)。所以提升彈跳能力絕非成天不停的跳就行了，還必須輔以每天伸展全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍，同時要做些具備難度有利提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要確實優(yōu)美、既有力量又兼?zhèn)漭p松。

　　而加強(qiáng)肌肉力量的重量訓(xùn)練是不可或缺的，但是最好由專業(yè)教練進(jìn)行輔導(dǎo)。若是自我訓(xùn)練，則每周進(jìn)行2到4次為基準(zhǔn)，訓(xùn)練時必須注意安全避免發(fā)生意外傷害。每周2到4次是為了給身體超量恢復(fù)的時間，而這項訓(xùn)練要有效必須堅持有恒不間斷荒廢。重量訓(xùn)練的目的是提高肌耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，每次的時間不要拖太久，最多約2小時即可，強(qiáng)度密度要并重。

　　接著就是重要的反復(fù)沖刺。一般人30到50次即可，想再進(jìn)步的自己就再加，記得是全速往前沖，這也是不必天天練，每周共花三小時即可。要特別注意的是可以配合重量訓(xùn)練時增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。最后則是其它像是跳繩、跨欄、摸籃框等常作也是有幫助的。

　　附帶一提的是促使速度、力量、協(xié)調(diào)性等上述所有素質(zhì)在瞬間綜合爆發(fā)的就是動機(jī)和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說你必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)能向肌肉發(fā)出強(qiáng)烈的沖動訊號。這種強(qiáng)烈刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮反過來也能促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更敏銳，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者是相輔相成的，而你就越跳越高。然而這也是最難的一點。

　　還有網(wǎng)友提到所謂的增強(qiáng)式訓(xùn)練(plyometric training)，訓(xùn)練方法有很多種，可以搭配使用，有些范例像是：跳繩可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，更能訓(xùn)練彈跳能力，但需注意彈跳時應(yīng)加快彈跳速度，跳繩對籃球運動是非常有幫助的。而每隔5尺連續(xù)跳馬背約5到10是一種訓(xùn)練方法。

　　最后一種就是器材輔助了！有一種專門訓(xùn)練彈跳能力的鞋子，它的構(gòu)造是前腳掌的鞋高約20到30公分, 而后腳跟的部份與一般鞋子相同，前腳掌離地面雖高，但它加寬的左右寬度能保護(hù)人不至于摔倒或扭傷腳踝，穿上這種鞋進(jìn)行例行的籃球訓(xùn)練如跳投等，能增加跟腱的「伸張反射(stretch reflex)」機(jī)制，因而有助于彈跳能力的提升。

　　大致上有關(guān)彈跳力的增強(qiáng)方法就是如此啰！也希望每個希望自己跳的更高的朋友，都達(dá)成心愿，在場上有精采的表現(xiàn)！
    注：附載本人去年夏天 摸門框演示......    好好練，祝大家在不遠(yuǎn)的將來有個好彈跳~

kuaiji053

怎么不留個正面的~~

徐秀雷

kibaa

樓上的，和我一起努力吧~
HOHO~

lw2003

聯(lián)系深蹲
150斤
幾天就見效

kibaa

樓上有有錯別字了
150斤會累死的~

皮哥

據(jù)說彈跳和跟腱的長度有關(guān)
所以，利用腳尖連續(xù)彈跳也是比較有效的方法
但是一定要注意不要一次做太多，否則會抽筋
一組20個，一次做4到5組為佳