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重慶醫(yī)科大學論壇

標題: 瑜伽塑身做C型瘦腹式操(轉(zhuǎn)) [打印本頁]

作者: tomlv145 時間: 2009-9-4 15:04
標題: 瑜伽塑身做C型瘦腹式操(轉(zhuǎn))

　　張惠蘭瑜伽C型瘦腹式

　　功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　難易：★☆☆☆☆

　　仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1次數(shù)：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　難易：★☆☆☆☆

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