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重慶醫(yī)科大學(xué)論壇

標(biāo)題: 慢慢跑讓脂肪更加充分燃燒 [打印本頁]

作者: ー季，又ー寂 時間: 2008-6-24 14:09
標(biāo)題: 慢慢跑讓脂肪更加充分燃燒
懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經(jīng)在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的音樂中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的減肥方式。　　慢跑10要訣
　　1、精神愉悅最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。
　　2、頭部保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。
　　3、呼吸呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
　　4、背部呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
　　5、臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
　　6、肩部保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
　　7、足部腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
　　8、步伐開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。
　　9、叉氣可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。
　　10、帶手表隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
　　慢跑8大功效
　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動的堅實基礎(chǔ)。
　　2、加強(qiáng)心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%-70%的肌肉運(yùn)動。
　　3、改善靜脈血液流通。
　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達(dá)400-800卡。
　　5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
　　6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。
　　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。
　　8、強(qiáng)身健體，不易得病。

作者: 走過一年 時間: 2008-6-30 13:51
呵呵恩我現(xiàn)在每天四點(diǎn)半起來跑六點(diǎn)回家感覺時間過得很快

作者: jiumi 時間: 2008-7-4 15:13
纏上保鮮膜，效果更好

作者: 走過一年 時間: 2008-7-5 08:43
標(biāo)題: 回復(fù) #3 jiumi 的帖子
我弄那個難受

作者: 無言無語 時間: 2008-7-21 12:12
以后我也要跑步

作者: 好本本 時間: 2008-7-21 23:27
真的好用嗎/

作者: 無言無語 時間: 2008-7-23 10:29
頂。。。。。。。。。。。。

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