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重慶醫(yī)科大學論壇

標題: 清爽動作煉成魅力翹翹臀 [打印本頁]

作者: 君子澀愛 時間: 2010-5-8 18:25
標題: 清爽動作煉成魅力翹翹臀
清爽動作煉成魅力翹翹臀

大多數(shù)MM們都是平時除了上班，就是回家，上了一天班，沒精力再運動了，懶懶的，到家就是坐下來大吃一頓，都忘了白天已經(jīng)在公司坐了一天了!忽然一天照著鏡子，卻發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得平平的!天啊，怎么辦?在這里給大家介紹幾種輕柔的瘦臀運動，每天睡前十分鐘，不但能消除多余的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能煉成超級魅力翹翹臀！

一、有效的深呼吸

　　閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態(tài)，放松并跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

　　二、促進心理敏感度

　　平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

　　三、四肢肌肉鍛煉

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

　　四、讓小腿變得更長

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

　　五、關(guān)節(jié)訓練

　　緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個練習可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　六、抬起頭走路

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

　　怎么樣，簡單吧，還要把練就翹臀滲透到生活的飲食習慣中，因為我們沒那么多時間用來調(diào)節(jié)啊，所以抓住一切可以抓住的機會哦！

南瓜

南瓜，富含纖維素，減少便秘幾率，進而創(chuàng)造纖瘦健美的臀部。

魚類

魚類不僅熱量低，還高蛋白，加速人體的新城代謝和臀部脂肪消化。

豆類

豆類能有效預防心血管疾病，排除體內(nèi)有毒重金屬，促進神經(jīng)、血管發(fā)育，這些都對翹翹臀有很大幫助哦！

簡而言之，就是在飲食上要多注意排出體內(nèi)多余脂肪和毒素，多吃蔬果，少進油脂。茶類也是去脂排毒的好選擇，每日飯前、睡前半小時喝一杯中藥制劑的茶品是不錯的方法。既能控油，又能排毒，一舉兩得哦！

就我個人而言，我有個幾個生活小方法，把蔬菜芹菜啊，黃瓜啊，胡蘿卜啊切成小塊當做零食，也可以配合減肥茶，現(xiàn)在有一款天方一草堂出品的清諧減肥茶，減肥效果很好，而且有排毒養(yǎng)顏的功效，我現(xiàn)在面色也變得比較有光澤了。我都是飯前半個小時喝上一杯清諧減肥茶的，吃飯的時候保持七分飽，多選擇對臀部有塑造效果的上述食品。

小翹臀讓女人的魅力加分，讓女人獲得更多的吸引力，那么，還等什么，一起來吧！

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