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重慶醫(yī)科大學(xué)論壇

標(biāo)題: 夏天窈窕計最快趕走小肚子 [打印本頁]

作者: 心想事成了 時間: 2010-5-2 16:55
標(biāo)題: 夏天窈窕計最快趕走小肚子
你會有小腹凸出的困擾嗎？可是造成你小腹墜脹的原因是由于脹氣，或者是由于經(jīng)常坐著，長期積累脂肪。不管什么原因，如何才能消滅小肚子，變成夏天窈窕美女呢?一起看看幾個收腹減肥方法吧！

1.適量攝取高纖維食品

　　雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。

建議：芹菜

原因：能和中、消積、下氣，對脘腹脹滿者，食之頗宜。《醫(yī)學(xué)啟源》曾說：“補脾胃虛，寬腸胃。”《本草匯言》亦說：“芹菜，補而能利，利而又能補，如腹之脹滿，膈之郁結(jié)，以此發(fā)生之物而開關(guān)格之氣，則效非常比也。”

2.少吃口香糖

　　經(jīng)常張嘴嚼口香糖，會使空氣進(jìn)入腹部，氣體積累在腸胃道內(nèi)會造成腹部壓力，造成腹脹、便秘，從而使你的小腹鼓脹。

建議：綠箭

原因：老品牌，口味多，購買方便。

　　3.多吃水果

　　多吃吃橙色的水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。柑橘是富含維生素C的佼佼者。

建議：柑橘

原因：能理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒。《本草綱目》稱它“下氣快膈。”《隨息居飲食譜》亦云：“柑橘醒脾，辟穢，化痰，消食。”無論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用柑橘煎湯喝或泡茶飲。民間習(xí)慣做成柑橘餅，腹脹時嚼食一、二枚。

4.多喝茶

茶葉里邊含有很多種抗氧化的營養(yǎng)素和各種的抗氧化的物質(zhì)，可以起到消除自由基的作用，經(jīng)常喝茶可以起到防老養(yǎng)生保健的作用，而且茶葉里邊含有很多種的氨基酸和維生素，多喝茶可以清除身體里邊的多余的油脂，對于消食利尿都有很好的幫助。

　　建議：清諧茶。

原因：清諧茶是根據(jù)世代相傳的秘方配制而成的中藥減肥茶，主要成分有荷葉、決明子、玫瑰、山楂、菊花等。這款配方是經(jīng)過了特殊的用量比例和純手工工藝配制而成，所以是純天然的，無任何副作用，真正地實現(xiàn)了健康減肥的要求。

5.仰臥起坐

　　每天睡前做10個仰臥起坐，通過出汗的有氧運動把腹部上的脂肪減下去一些，堅持1個月，效果一定不錯!注意腹部上脂肪多的時候不可練，因為會脂肪+練出來的肌肉疊加在一起。

　 6.腹式呼吸

　　首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

炎炎夏日，衣衫單薄，趕走凸出的小腹，現(xiàn)出格外優(yōu)美的體美，現(xiàn)在開始實行吧，輕松讓你甩掉小腹。

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