一区二区国产高清视频在线_真人性做爰A片免费_强伦人妻BD在线电影_亚洲熟妇无码AV_免费人成视频在线观看网站_亚洲欧美精品午睡沙发_在线观看无码的免费网站_中文字幕无码A片久久_日韩欧美国产一区精品_久久精品女人天堂av

重慶醫(yī)科大學(xué)論壇

標(biāo)題: “像鳳姐一樣自信”——我的健身日記 [打印本頁(yè)]

作者: 韋家輝 時(shí)間: 2010-3-20 18:14
標(biāo)題: “像鳳姐一樣自信”——我的健身日記
“像鳳姐一樣自信”——我的健身日記

自從有了鳳姐，我驀然找回了失去已久的自信。“回首向來蕭瑟處，歸去，也無風(fēng)雨也無晴。”鳳姐讓我擁有了非以往的淡定，非以往的從容。健身，減肥，又一次爬上我的年度計(jì)劃之中。
說做就做，有鳳姐做榜樣，何患沒有動(dòng)力，心中自然升起無窮力量。在2010年三八節(jié)之際，我決定要全面恢復(fù)我的身體。本來嘛，身體是革命的本錢，把身體練得棒棒的，才能夠以最佳的狀態(tài)去迎接新生活，當(dāng)然了，減肥是此次計(jì)劃之中的大事。
三八單位放了半天假，于是就匆匆忙忙的去中體倍力辦了張健身卡，然后就又去跑步機(jī)店里購(gòu)得舒華跑步機(jī)一款。這一下午，花了將近8000大洋，健身卡不到兩千，舒華6000多大洋，心疼哇，哇哇疼~~~~

下面簡(jiǎn)單介紹下，這一周以來我的健身歷程。
3月9日：周二19:00 今年的第一次健身是上的私教課
有氧訓(xùn)練：跑步機(jī) 10分鐘熱身
抗阻力訓(xùn)練：背高位下拉 20/5(5組每組20個(gè)) 站姿劃船 20/5 坐式拉背 25/4
在教練的建議下，回到家，我在自己買的跑步機(jī)上，把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑了半個(gè)小時(shí)。因?yàn)槭堑谝惶欤桓易龈邚?qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。
3月10日：周三
倍力：柔韌與拉伸訓(xùn)練，腹側(cè)踢腿 20/5 卷腹20/5
家里：還是在教練的指導(dǎo)下，在家里的舒華跑步機(jī)上把坡度上升到1%，快走了40分鐘。這一次是，每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。
3月11日：周四
倍力：有氧訓(xùn)練：跑步機(jī) 10分鐘熱身
抗阻力訓(xùn)練：腿馬步蹲腿 20/4 外展器 20/4 夾球 30/3
家里：由于接連三天的強(qiáng)度訓(xùn)練，教練說我需要調(diào)整一下，教練聽說我家里有舒華的跑步機(jī)，于是建議我要用上舒華跑步機(jī)的按摩、扭腰、仰臥起坐、啞鈴這幾個(gè)功能。于是回家用舒華攜帶的美姿機(jī)，對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行按摩了一下，然后就美美睡了一覺。
3月12日：周五
倍力：柔韌與拉伸訓(xùn)練，腰腹球上挺身 20/4 斜仰抬腿 15/5 卷腹 20/5
家里：教練建議我自己練習(xí)“乳酸承受界”練習(xí)，根據(jù)建議我把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身10分鐘后，我以“二級(jí)”強(qiáng)度跑了25分鐘。扭腰3分鐘，慢跑2分鐘，接下來強(qiáng)度跑25分鐘。接下來，按摩，又是強(qiáng)跑10分鐘，沒有堅(jiān)持到20分鐘。愧對(duì)鳳姐~~~~
3月13日：周六
倍力：
由于是周末，就多玩了一會(huì)。有氧訓(xùn)練:跑步機(jī) 10分鐘熱身
抗阻力訓(xùn)練:二頭仰臥二頭彎舉 20/4 單臂支撐彎舉 15/4
三頭仰臥雙臂屈伸 15/4 單臂頸后屈伸 15/4
肩坐式推肩 15/5、腹卷腹 60次
家里：晚上去家樂福購(gòu)物，然后回家用舒華跑步機(jī)的按摩功能按摩。聽教練的指示，把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑了半個(gè)小時(shí)。今天需要休息，有些累，教練也說讓好好休息，因?yàn)榧∪庑枰{(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

3月14日：周日
倍力：
有氧訓(xùn)練:跑步機(jī) 10分鐘熱身
抗阻力訓(xùn)練：二頭仰臥二頭彎舉 20/4 單臂支撐彎舉 15/4、橢圓儀 25分鐘
家里：經(jīng)過昨天的小休息，今天教練建議把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”快走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。做完之后，很累，渾身大汗，然后按摩了一下，然后又用了一下扭腰器。感覺又累又棒的感覺。

總結(jié)：先寫到今天，以后的再接著寫。這些天很累、很累，但是還是堅(jiān)持下來了。大洋啊~~這是我這次下定決心的原罪。不過效果是真的很明顯，瘦了不到10斤，更重要的是感覺大腿和小腿細(xì)了很多，身材好了很多，有線條感了，哈哈，還感覺臀部向上提了不少。
嘎嘎，看來這次信鳳姐是信對(duì)了，信鳳姐，得自信。也說因?yàn)轼P姐，我才能得以在這里這么完整地寫出來和大家交流。鳳姐的力量很偉大吧，\(^o^)/~PS:我的教練可是帥哥哦。
秀一下我家的跑步機(jī)，它可是功不可沒啊~~~~

好了，最后感謝一下鳳姐。也愿天下所有和我一樣的姐妹們有自信，都擁有一個(gè)迷人的小身材。

歡迎光臨重慶醫(yī)科大學(xué)論壇 (http://www.espacio12.com/)