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重慶醫(yī)科大學(xué)論壇

標(biāo)題: 【肚皮舞招式解讀】 [打印本頁]

作者: z1240z 時間: 2010-2-7 17:18
標(biāo)題: 【肚皮舞招式解讀】
【肚皮舞招式解讀】
　西安美度健身舞蹈的　第1式　8字美臀
　　重點(diǎn)：纖腰、翹臀
　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
　　第2式　提手纖腰
　　重點(diǎn)：纖腰、手臂
　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
　　第3式　拉扯修臂
　　重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
　　整個動作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
　　第4式　旋轉(zhuǎn)豐胸
　　重點(diǎn)：豐胸
　　做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動。
　　第5式　纖腿步操
　　重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。
　　第6式　快速瘦臀
　　重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
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