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重慶醫(yī)科大學(xué)論壇

標(biāo)題: 肚皮舞柔媚減肥法】 [打印本頁(yè)]

作者: z1240z 時(shí)間: 2010-2-3 00:57
標(biāo)題: 肚皮舞柔媚減肥法】
肚皮舞柔媚減肥法】
　　相傳古埃及有一位美艷女子，結(jié)婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來(lái)到神廟前祈禱，對(duì)著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場(chǎng)的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老。于是法老就把這個(gè)舞蹈作為祭祀專用，頌揚(yáng)神秘的生命。這就是最早的“肚皮舞”，這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。
　　如今，西安美度健身舞蹈的肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。　
　　Ａ、舞蹈要點(diǎn)　
　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。　
　　在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前３０分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練；然后是２０分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后１０分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。　
　　Ｂ、瘦身效果　
　　謝微說(shuō)，肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。　
　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。　
　　整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
　　在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。　
　　肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
　　Ｃ、經(jīng)典動(dòng)作詳解：　
　　第一式　女神　
　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對(duì)稱。　
　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌　
　　第二式　頂胯　
　　動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。　
　　瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性　
　　第三式　駱駝　
　　動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。　
　　瘦身指向：背肌、小腹　
　　第四式　八字繞環(huán)　
　　動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。　
瘦身指向：臀部、側(cè)肌

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